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上台演讲紧张怎么办？

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在某种程度上，舞台上的恐惧对人们练习演讲是有益的，因为人类天生就有能力应对环境中不寻常的挑战。他提醒人们，当你注意到你的脉搏和呼吸加速时，不要太紧张，但要保持理性，因为你的身体总是对外部刺激保持警惕，这表明它已经准备好采取行动来应对环境的考验。如果这种心理准备是在一定程度上进行的，当事人会想得更快，说得更流畅，一般来说，它比传统情况下更精辟、更有力。
为了消除演讲前的大脑紧张，有意识地将注意力转移到特定的对象上。例如，您可以欣赏场地的环境布局等。
以下是帮助你克服对演讲的恐惧，促进职业发展的建议。虽然你可能认为有些建议是常识，但只要实施成功，我希望你能采纳你认为可供参考的意见。
1、音频
这是一个简单的建议。如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，你也讨厌听到自己的训练演讲。记录你的演讲并获得批准，识别和纠正你演讲中的漏洞和磕磕碰碰的部分，这样你下次就会取得更大的进步。
2、排练
如果可能的话，在演讲开始前几天去你的演讲地点排练。正确认真地练习演讲，假装下面有观众，必要时使用麦克风。如果你的演讲是正式的，排练时不要穿短裤。试着让排练变得真实。在开始演讲之前，排练越真实，你就会觉得那天就越简单。
3、不要只在家人面前练习
家人是你最好的审稿人，但同样遗憾的是，他们不会给你诚实的反馈。也许你的家庭是个例外。在多少前提下，你害怕伤害你的感觉，或者给你增加不必要的压力。即使有，你的家人也可能不会指出你。因此，家庭成员并非正确的训练目标。如果你的家人坚持要你和他们说话，不要相信他们的建议。虽然你不能因为家人想帮忙而责怪他们，但他们的评论不是很可靠。
4、练习在墙上说话
与镜子演讲相比，在墙上练习演讲是一个完全相反的解决方案。在墙上演讲可以让你专注于演讲的内容。一开始你可能会觉得很愚蠢（每个人一开始都这么认为），然而，在墙上发表演讲有助于找出内容不当的部分——一些不令人信服或难以适当的内容。通过这样的训练，反复思考的单词和表达的语气受益匪浅。
5、练习对着镜子说话
对着镜子练习演讲是非常有用和重要的。你应该知道，当你做演讲时，你的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到你是否在前后摆动，你是否做了一些难以察觉但无用的微妙动作。观察和纠正，因为这些分心的小动作往往会把一个标准的演讲变成一个糟糕的演讲。
6、训练朋友
你很容易和你的朋友发表演讲。朋友可以问你问题，并提供诚实和坦率的反馈。如果一个朋友不足以提供这项服务，找到其他能做到的人。发表演讲后，问你的朋友，找出你演讲中哪一部分最容易理解，哪一部分很难理解。
7、对着同事(但不是朋友(但不是朋友)）训练
对非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这会增加压力，所以在实际演讲中更容易克服压力。同样，演讲结束后，问问同事，哪些区域不太清楚，或不太了解。
8、结论
只有熟练，才能完美。在不同的前提下，用不同的方法练习演讲会让你在公共场所更容易，并减少你的焦虑。虽然私下练习演讲通常很无聊，但为了更好地传达你的信息，练习是非常值得的。每次你练习一次演讲，你都会发现你的表达水平有了很大的进步。
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